Stopp 3-om-natten-spiralen
Du kjenner følelsen. Tankene som kommer kl. 03 uinvitert — i sløyfe, raskere og raskere, umulige å stoppe. Dette programmet gir deg verktøyene til å bryte sirkelen for godt.
Du kjenner mønsteret
Du slukker lyset. Tjue minutter går. Så kommer den første tanken — noe du sa på jobb, en regning du glemte, en samtale du må ta. Så den andre. Så den tredje.
Innen kl. 03 øver du på morgendagens katastrofer i perfekt detalj. Om morgenen er du utslitt, engstelig og gruer deg allerede til natten.
Dette programmet ber deg ikke om å «bare slappe av». Det gir deg konkrete, evidensbaserte verktøy for å bryte sløyfen — så du kan ta tilbake nettene dine og våkne uthvilt i stedet for utladet.
Programmet ditt, time for time
Hver time bygger på den forrige. Du sitter igjen med verktøy du kan bruke lenge etter at programmet er ferdig.
Uke 1 · Time 1–2
Kartlegg bekymringsmønsteret ditt
Identifiser dine konkrete triggere, forstå hvorfor hjernen din gjør dette, og lær forskjellen på nyttig bekymring og spiralen.
◷ 50 min
Uke 2 · Time 3–4
Bryt sløyfen
Lær bekymringsutsettelse, kognitiv defusjon og strukturert tankeregistrering. Tren på «fang og omdiriger»-metoden mellom timene.
◷ 50 min
Uke 3–4 · Time 5–6
Bygg ditt eget kveldssystem
Design en personlig nedtrappingsrutine. Samle verktøykassen din. Forbered deg på tilbakefall så du vet nøyaktig hva du gjør når spiralen prøver seg igjen.
◷ 50 min
Velg din psykolog
Alle er kvalifisert til å levere dette programmet. Velg ut fra tilgjengelighet — eller den som kjennes riktig.
Samme program, samme pris — ditt valg av behandler.
Ett program. Én pris.
Ingen overraskelsesfakturaer. Ingen uklarhet om hvor mange timer du trenger. Alt er inkludert.
10 800 kr
Total programpris · 1 800 kr per time
6
Timer
50 min
Per time
4 uker
Programlengde
Fleksibel timeplan · Avbestill inntil 24 timer før første time
En person med kronisk bekymring mister i snitt 90+ minutter søvn per natt. Over 4 uker gir dette programmet deg tilbake omtrent 40 timer hvile. Det er en uke av livet ditt.
Vanlige spørsmål
Passer dette for meg hvis jeg har hatt angst i årevis?
Ja. Verktøyene i programmet er de samme som brukes i lengre behandlingsforløp — forskjellen er at vi jobber konsentrert med nattlig bekymring. Har du sammensatte utfordringer, kartlegger vi det i første time og justerer planen sammen.
Hva om jeg trenger mer enn 6 timer?
De fleste opplever tydelig endring i løpet av programmet. Trenger du mer, avtaler du oppfølging direkte med behandleren din — uten å starte på nytt.
Kan jeg ta timene over video?
Ja, alle timer kan gjennomføres fysisk på klinikken eller via video — samme program, samme pris.
Hva er inkludert i prisen?
Alle 6 timer, kartlegging før oppstart, oppgaver mellom timene og en vedlikeholdsplan du beholder. Ingen overraskelsesfakturaer.