Stoppa 3-på-natten-spiralen
Du känner igen känslan. Tankarna som kommer kl. 03 objudna — i slinga, snabbare och snabbare, omöjliga att stoppa. Det här programmet ger dig verktygen att bryta cirkeln för gott.
Du känner igen mönstret
Du släcker ljuset. Tjugo minuter går. Så kommer den första tanken — något du sa på jobbet, en räkning du glömde, ett samtal du måste ta. Sedan den andra. Sedan den tredje.
Vid kl. 03 repeterar du morgondagens katastrofer i perfekt detalj. På morgonen är du utmattad, orolig och bävar redan för natten.
Det här programmet ber dig inte att «bara slappna av». Det ger dig konkreta, evidensbaserade verktyg för att bryta slingan — så att du kan ta tillbaka dina nätter och vakna utvilad i stället för urladdad.
Ditt program, session för session
Varje session bygger på den förra. Du får verktyg du kan använda långt efter att programmet är slut.
Vecka 1 · Session 1–2
Kartlägg ditt orosmönster
Identifiera dina konkreta triggers, förstå varför hjärnan gör så här, och lär dig skillnaden mellan produktiv oro och spiralen.
◷ 50 min
Vecka 2 · Session 3–4
Bryt slingan
Lär dig orosuppskjutning, kognitiv defusion och strukturerad tankeregistrering. Träna på «fånga och omdirigera»-metoden mellan sessionerna.
◷ 50 min
Vecka 3–4 · Session 5–6
Bygg ditt eget kvällssystem
Designa en personlig nedvarvningsrutin. Samla din verktygslåda. Förbered dig på bakslag så att du vet exakt vad du gör när spiralen försöker igen.
◷ 50 min
Välj din psykolog
Alla är kvalificerade att leverera programmet. Välj utifrån tillgänglighet — eller den som känns rätt.
Samma program, samma pris — ditt val av behandlare.
Ett program. Ett pris.
Inga överraskningsfakturor. Ingen oklarhet om hur många sessioner du behöver. Allt ingår.
10 800 Nkr
Totalt programpris · 1 800 Nkr per session
6
Sessioner
50 min
Per session
4 veckor
Programlängd
Flexibelt schema · Avboka fram till 24 timmar före första sessionen
En person med kronisk oro förlorar i snitt 90+ minuter sömn per natt. Under 4 veckor ger det här programmet dig tillbaka ungefär 40 timmars vila. Det är en vecka av ditt liv.
Vanliga frågor
Passar det här mig om jag haft ångest i åratal?
Ja. Verktygen i programmet är desamma som används i längre behandlingar — skillnaden är att vi arbetar koncentrerat med nattlig oro. Har du sammansatta utmaningar kartlägger vi det i första sessionen och justerar planen tillsammans.
Vad händer om jag behöver fler än 6 sessioner?
De flesta upplever tydlig förändring under programmet. Behöver du mer bokar du uppföljning direkt med din behandlare — utan att börja om.
Kan jag ta sessionerna via video?
Ja, alla sessioner kan genomföras på kliniken eller via video — samma program, samma pris.
Vad ingår i priset?
Alla 6 sessioner, kartläggning före start, uppgifter mellan sessionerna och en underhållsplan du behåller. Inga överraskningsfakturor.