Bli av med doomscrollandet
Din telefon vinner kampen om din uppmärksamhet. Det här programmet ger dig verktygen att ta tillbaka den — och timmarna du förlorar varje dag.
4,5 t
Genomsnittlig skärmtid per dag (utanför jobbet)
96×
Gånger du kollar telefonen per dag
68
Dagar förlorade till scrollande per år
Du har försökt sluta
Du har raderat apparna. Satt skärmtidsgränser. Lagt telefonen i ett annat rum. Och ändå sitter du och scrollar vid midnatt — urladdad, skuldtyngd och klarvaken.
Doomscrollande är inte ett viljestyrkeproblem. Det är en dopaminslinga — och din telefon är designad av världens smartaste designers för att hålla dig kvar i den.
Det här programmet skämmer inte ut dig för att du scrollar. Det hjälper dig förstå varför du inte kan sluta — och ger dig evidensbaserade verktyg för att bryta slingan på dina egna villkor.
Ditt program, session för session
Varje session bygger på den förra. Du får verktyg du kan använda långt efter att programmet är slut.
Session 1
Förstå slingan
Kartlägg scrolltriggers och mönster. Lär dig hur dopaminslingor fungerar och varför viljestyrka misslyckas. Identifiera vad du egentligen undviker.
◷ 50 min
Session 2
Bygg ditt försvar
Lär dig friktionsdesign, miljöomstrukturering och ersättningsbeteenden. Bygg ett personligt «telefonprotokoll» som fungerar med din hjärna.
◷ 50 min
Session 3
Ta tillbaka din tid
Gå igenom vad som fungerade. Justera protokollet. Gör en återfallsplan så att en dålig kväll inte raderar två veckors framsteg.
◷ 50 min
Välj din psykolog
Alla är kvalificerade att leverera programmet. Välj utifrån tillgänglighet — eller den som känns rätt.
Samma program, samma pris — ditt val av behandlare.
Ett program. Ett pris.
Inga överraskningsfakturor. Ingen oklarhet om hur många sessioner du behöver. Allt ingår.
5 400 Nkr
Totalt programpris · 1 800 Nkr per session
3
Sessioner
50 min
Per session
2 veckor
Programlängd
Flexibelt schema · Avboka fram till 24 timmar före första sessionen
Minskar du scrollandet med bara 2 timmar per dag får du tillbaka 730 timmar om året. Det är en månad av ditt liv — varje år.
Vanliga frågor
Är det här bara för unga?
Nej. Dopaminslingan är åldersblind — vi har lika många deltagare över 40 som under 30.
Kommer ni att be mig radera sociala medier?
Nej. Målet är ett telefonprotokoll som fungerar med din hjärna — inte total avhållsamhet. Du bestämmer vad som är värt din tid.
Tänk om jag scrollar för att jag är orolig eller nedstämd?
Det är vanligt — scrollande är ofta ett symptom, inte orsaken. Vi kartlägger vad du faktiskt undviker, och behövs mer rekommenderar behandlaren ett fortsatt upplägg.
Bara 3 sessioner — räcker det?
För att bygga protokollet, ja. Förändringen sker mellan sessionerna — programmet är designat kring träning i verkligheten, med verktyg du behåller.